خۆپاراستن ژ پەرسیڤا وەرزێ زڤستانێ: پێنگاڤێن گرنگ بۆ بهێزکرنا لەشی

دگەل هاتنا وەرزێ زڤستانێ، مەترسیا تووشبوون ب پەرسیڤ و ئەنفلۆنزایێ زێدە دبیت. لێ ب گرتنا چەند پێنگاڤێن خۆپارێزیێ، تو دشێی لەشێ خۆ بهێز بکەی و ساخلەم بمینی. یا ئێکێ و یا هەرە گرنگ، شووشتنا دەستانە ب ئاڤ و سابوونێ ب شێوەیەکێ بەردەوام، ب تایبەتی پشتی هاتنە ژ دەرڤە. یا دووێ، بهێزکرنا سیستەمێ بەرگرییا لەشیە ب خارنا فێقی و سەوزەواتێن دەولەمەند ب ڤیتامین سی، وەک پرتەقال و بیبەر. یا سێیێ، نڤستنا تێر. کێم نڤستن سیستەمێ بەرگریێ لاواز دکەت و لەشی ئامادەتر دکەت بۆ وەرگرتنا ڤایرۆسان. یا چارێ، ڤەکسینا ئەنفلۆنزایێ یا سالانە وەربگرە، کو باشترین رێکە بۆ خۆپاراستنێ، ب تایبەتی بۆ کەسێن مەزن و وان کەسێن نەخۆشیێن درێژخایەن هەین. هەروەسا، خوتبا پاقژ راگرتنا مال و جهێ کاری و دوورکەفتن ژ جهێن قەرەبالغ دشێت مەترسیێ کێم بکەت. ب ڤان پێنگاڤان، تو دشێی زڤستانەکا ساخلەم دەرباز بکەی.